50岁以后,牢记午睡“三不要”-胡维勤
来源: www.huweiqin.com   发布时间: 2024-04-26 13:18   103 次浏览   大小:  16px  14px  12px
中午不睡,下午崩溃。 但睡对了是养生,睡不对反而伤身。 50岁以后,牢记午睡“三不要”-胡维勤

 中午不睡,下午崩溃。

但睡对了是养生,睡不对反而伤身。

一、钟南山院士:“我每天坚持中午睡半个小时。”

        很多人在中午都需要小憩一会,不然一下午都没有精神,觉得身体“被掏空”。钟南山院士对午睡也有同样的看法,他曾坦言“自己每天都会午睡半小时,对下午的工作影响很大。午睡醒来后,精力会好很多。”

        午睡真的是刚需吗?很多人说外国人基本就没啥午睡习惯,但我国很多人都有午睡的习惯,这是为什么呢?

        这主要与我国的饮食习惯相关,一般的饮食模式都建议午餐要吃饱,这一餐往往是一天里主食摄入最多的。吃饱后大量的血液会集中在胃肠道进行消化,大脑会短暂缺氧,人也会因此而犯困。

        一项“人类睡眠与觉醒的节律实验”的证实,人在完全清醒的状态下只能维持4小时左右,之后会犯困。也就是说,经过早晨的工作和学习后,人在午间犯困是正常的生理表现,有条件的情况下还健康午睡一会。

        不要小看这短短的半小时午睡,有研究表示每天午睡半小时可减少30%的冠心病风险

        因为午睡可让冠状动脉得到充足休息,对降低冠心病发生风险有好处。而心脏健康从某种程度上来说会影响寿命,也可以说午睡会对寿命起到积极作用。

        二、午睡和不午睡的人,长期下来有什么区别?

        本世纪初有一项调查中发现,有88%的人都有午睡习惯。但现在大家的生活节奏越来越快,很多人开始提出不午睡的想法,认为午睡耽误时间。也有人说,午睡醒来后整个人更困,反而耽误工作效率,到底午睡好还是不午睡好呢?

        1、经常午睡的人脑容量更大

        《睡眠健康(Sleep Health)》期刊上曾发表过一项研究,研究人员对英国生物样本库内37万余名受试者进行了调查,探究习惯性午睡与大脑认知结构之间的关系。结果发现,有午睡习惯的人相较于没午睡习惯的人,与总脑容量大15.8立方厘米相关。换算一下,有午睡习惯的人脑容量衰老减缓了2.6~6.5年。

 

        2、午睡的人血压水平或会降低

        美国心脏病学会在年会上发表的一项研究指出,相较于不喜欢午睡的人,喜欢午睡的人会出现明显的血压降低。该研究共对212名平均年龄62岁的受试者进行了研究,结果发现午睡的人群相较于不午睡的,收缩压低了5.3mmHg。

        3、适当午睡对心血管健康有益处

        广州医科大学附属第一医院的研究人员曾对20多项涉及31.3万余名受试者的研究进行了荟萃分析,结果发现午睡<60分钟不会增加心血管疾病,30~45分钟可改善夜间睡眠不足。

        无独有偶,《心脏》期刊上的一项研究指出,偶尔午休(每周1~2次)的受试者相较于完全不午睡的,出现中风、心力衰竭的风险下降了48%

       三、50岁以后,牢记午睡“三不要”

        适当的午睡可给健康带来不少的好处,但午睡也有不少的注意事项。尤其是年龄>59岁的人,一定要注意这三不要。

1、不要睡得太久

        美国加利福尼亚大学进行的一项研究指出,午睡与大脑衰老之间存在双向关系。更长、更频繁的午睡会增加晚年痴呆的风险,且随着年龄的增加罹患阿尔兹海默症的风险会随着午睡的时长而增加。具体来看,相较于每日<1小时午睡的人,每天至少1次>1小时的午睡,会增加40%的痴呆发生风险。

        无独有偶,胡维勤教授表示,午睡时间>1小时会让死亡风险增加30%,最佳的午睡时间应该保持在30分钟左右

        2、不要吃饱就睡

        饭后全身的血液主要会集中在胃肠道进行消化,马上午睡大脑、全身的供血会减少,睡醒后会感觉非常累。

        3、不要趴着睡

        趴着睡会让手臂、眼球、颈椎受到压迫,容易导致肌肉劳损,醒来后感觉肩颈疼痛、视力模糊以及胃胀气等。实在没有条件的人,可以买个脖颈枕仰在椅子上睡,也比趴着睡健康。

         适当的午睡对健康而言有不少的好处,但午睡一定要注意上述的事情,避免因为不当的午睡方式而带来负面影响。