大寒时节如何养生?
来源: www.huweiqin.com/   发布时间: 2024-01-22 14:39   288 次浏览   大小:  16px  14px  12px
中医胡维勤教授讲:大寒节气阴盛阳衰,是一年中最冷的时期,也是滋养人体的最佳时机。大寒期间做好养生保健,是防止人体阳气遭受寒邪损伤的关键。

大寒是我国二十四节气最后一个节气,过了大寒,又迎来新一年的节气轮回。

人们常说“大寒年年有,不在三九在四九”,言外之意,大寒已非常冷。

中医胡维勤教授讲:大寒节气阴盛阳衰,是一年中最冷的时期,也是滋养人体的最佳时机。

大寒期间做好养生保健,是防止人体阳气遭受寒邪损伤的关键。

 

下面给大家介绍一下大寒时节的养生常识:
大寒起居:早睡晚起

早睡可以养人体的阳气,晚起可以养人体的阴气,使身体内的阴阳维持平衡。

保证充足的睡眠,则有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

在此期间,不建议大家在寒冷的早上或晚上进行户外运动。

大寒饮食:保阴潜阳

大寒应遵守保阴潜阳的饮食原则。

饮食宜减咸增苦以养心气,使肾气坚固,切忌黏硬、生冷食物,宜热食,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不可过食,食物的味道可适当浓一些,要有一定量脂类,保持热量。

此外,还应多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。

另外,由于大寒适逢春节,一般家庭都会准备丰富的过年应节食物,此时要注意避免饥饱失调,同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。

大寒着装:防风御寒

俗话说:“大寒大寒,防风御寒”。

若衣着过于单薄,易感受寒邪;反之,衣着过于厚重,则腠理开泄,亦易导致寒邪入侵。

在大寒时节衣着要随着气候的变化随时增减。

尤其应该注意防颈寒、防鼻寒、防肺寒、防腰寒和防脚寒。

大寒运动:晨练适时 

很多老人喜欢天蒙蒙亮就起床锻炼,认为锻炼越早越好。

但冬季的清晨,在冷高压的影响下,地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,而是滞留在下层。

这时,如果早早出外锻炼,反而会对身体有害。如果习惯晨练,最好在10时左右为宜。

大寒时节的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼,但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气。

大寒情志:畅达身心

中医认为,“怒伤肝”。

大寒时节,寒风凛冽,万物凋零,容易让人心气涣散、惊恐不安、精神萎靡不振,对身心健康危害较大。

平时最好放松心情,注意调畅情志,保持宽松愉快的心情,才有利健康。

大寒养生小技巧

1、常搓鼻

天冷后 “凉燥”更明显,为了预防鼻炎等呼吸道疾病,可每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼,这有利于增强鼻黏膜的免疫力。

2常揉腰

冬季正是补肾的好时候,双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

具体的做法是:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

3勤泡脚

方法得当的泡脚不仅可以祛寒,还能有助于温肾阳。

泡脚的水温宜在40℃左右,时间宜控制在20~30分钟之内。

泡脚时不宜过饱或过饥,水量宜没过脚踝,当感到全身温热、额头微有汗出即可。