缺乏3种营养素,白发长得快!避免白发早生,几款汤常喝
来源: www.huweiqin.com/   发布时间: 2023-05-15 15:15   407 次浏览   大小:  16px  14px  12px
缺乏3种营养素,白发长得快!避免白发早生,几款汤常喝1.蛋白质,2.金属矿物元素,3.维生素B族。

缺乏3种营养素,白发长得快!避免白发早生,几款汤常喝

 

 随着年龄的增长,偶尔长出几根白发其实不是什么新鲜事。但如果年龄不大,白发却开始猛增,就要小心了!


缺乏营养素,白发来敲门

营养素缺乏,会加速白发生成,尤其是缺少以下几种:

1.蛋白质

蛋白质是头发生长的原材料,如果蛋白质缺乏,头发就会生长缓慢,且容易脱落。

因此,若突然发现自己发质变差,如出现头发变细、发脆、枯干、变白等问题,就要好好考虑最近的饮食及生活习惯是不是不健康,没有注意营养搭配及蛋白的摄入!

那么,要如何补充蛋白质呢?

一般来说,每日吃适量主食(男性6两以上,女性5两以上,如豆浆,1个鸡蛋,3两瘦肉和2~3两豆制品,就足以补充健康人每日所需蛋白质。

2.金属矿物元素

头发的毛囊需要吸收人体内的铁元素、铜元素来合成黑色素,这种物质能让人们的头发乌黑油亮,看上去显得年轻。

当缺乏这两种微量元素时,头发的颜色就会由黑变白。

食补是补充金属矿物元素最好的方法。

铜:榛子、芝麻酱、葵花籽、绿茶、黄豆、绿豆、花生、香菇等。

铁:红肉、动物肝脏、牡蛎、贻贝、蛤、南瓜籽、鹰嘴豆等。

3.维生素B族

头发黑色素的形成也离不开B族维生素,当人体长期素食,或者受到糖尿病、降糖药物等影响后,会引发维生素B族缺乏,就可能会导致头发变白。

如何补充维生素B族?

维生素
食物补充来源
维生素B1
猪肉、羊肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物内脏等
维生素B2
禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、扁豆、西蓝花、菜花等
维生素B3
动物内脏、花生、酵母及谷类
维生素B6
鸡肉、鸭肉、鱼肉、肝脏、豆类、坚果、蛋黄、香蕉、菠菜等
维生素B12
动物内脏、鸡蛋、猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、奶制品等


局部白发多,需要注意

除了白发的数量增加,白发在某一部位或特定区域增长迅速,也能预示身体的情况出现异常。
1.过早两鬓斑白——肝血不足

两鬓在头部侧面,耳朵两旁,是中医里胆经的循行路线走势。

这个位置过早地出现白发,主要原因是多为血虚精亏,肝血不足。

改善建议:刮拭或按压浮白穴,可疏通头部经络、清肝泻火。

2.头顶或枕后白发多——肾气不足

头顶有一个非常重要的穴位叫“百会穴”,意为百脉交汇于此。

头顶和后脑有督脉和膀胱经,二者都与肾相表里。

所以,头顶白发与肾气不足、精血不充有密切关系。

如果伴有咽干、口苦、胸闷、烦躁易怒、腰膝酸软、夜尿增多等,要注重补气养血,还要注意补肾。

改善建议:日常可以吃一些黑色食物,如黑豆、黑芝麻、桑葚等。其次,要养成良好的生活习惯,每天可以进行腰部运动和脚心按摩。
3.前额白发多——脾胃不畅

前额有一个重要的穴位是“头维穴”,胃经从此经过。前额白发主要与脾胃功能有关。

这些人容易出现腹胀、腹痛、胃酸、口臭、食欲不振、大便稀溏等症状。

改善建议:日常要避免吃冷饮,不要让寒气进入体内,损伤脾胃。其次,吃饭要按时定量,少吃辛辣油腻食物,可适当多吃莲子、山药、茯苓等食物滋养脾胃。

怎样才能避免头发早白

我们不妨利用日常所吃的一些食物,加上适当的中药,既有营养,又能治疗疾病。

这里介绍几则具有乌发作用的食疗验方,供大家选用。

桂圆莲子粥

桂圆肉10g,莲子15g,大枣10g,粳米50g。共煮成粥,每日2次。

芝麻拌枣泥

黑芝麻1000g,大枣500g(去皮核)。将枣捣烂成泥状,拌入黑芝麻食之。每日服2次,每次服10-15g。

黑豆山药粥

黑豆25g,山药25g,大枣5枚,粳米25g。共煮粥服,每日1剂,15天为1个疗程。

桑椹乌梅粥

桑椹子50g,乌梅10g,枸杞子15g,粳米50g。共煮粥服,每日1剂,15天为1个疗程。