四季养生，辨季施炼

一年中分为春夏秋冬四季,每个季节的气候特点都不一样,中医胡维勤认为在不同季节,运动养生的方法和注意事项也不一样,要随着季节的变化做出相应调整,这样才能收到最好的锻炼效果；否则,就有可能适得其反。去年夏天“数伏”期间,我一个患有多年高血压的老病人认为锻炼要坚持,在34℃的高温下还出去散步,结果引发了血压突然升高,最后不得不叫救护车急救,住了一个月的医院。他出院后来找我继续调理,跟我说,以后锻炼也得像我看病辨证施治学习——“辨季施炼”。

通过这件事,我意识到很多人只是片面地知道锻炼身体是好事,但在锻炼时却往往忽略了季节因素对身体的影响。所以,在那之后我就总结了一份“四季运动养生指南”,印了一些送给我的病人们。现在我把它放在这里,作为大家运动养生的参考。

春天气候多变,流行病比较多,运动养生时要注意衣着要紧跟天气变化随时注意防寒保暖,尤其是运动出汗后不能贪图凉快。锻炼后随即用柔软的干毛巾擦抹汗水,并及时穿上御寒衣物,缓步慢走片刻,休息几分钟后再进行下轮运动或结束运动；锻炼时应尽量找有阳光的地方,避免在尘土飞扬的地方锻炼,要学会鼻吸口呼,不要呛风。如果风沙太大,可以等风沙小些再到室外活动,或者在家中活动；对花粉过敏的人在锻炼时要穿长衣、长裤及鞋袜,并尽可能避开容易聚集花粉的场地。

夏天气候炎热,不宜做过于剧烈的运动,尤其应该注意在运动时预防中暑。要注意的内容包括：避免在高温时段（上午11点至下午4点）进行锻炼；进行室外锻炼时,应尽量戴遮阳帽,尽量穿着透气性好、质地柔软、宽松舒适的衣服:在运动过程中要增加休息次数,并适当延长间歇时间,并尽量选择在阴凉、安静处运动和休息,锻炼时间也不宣过长,以半小时左右为宜；中途休息时,可以喝一些淡盐水或清凉退暑饮料,比如绿豆汤、果汁、金银花水等,但不要马上喝冰镇的冷饮或水；运动后应用温水洗澡或者擦身,千万不要洗冷水澡；出现中暑症状时,要立即中止运动,并迅速转移到阴凉通风处,并在额头或腋下处进行冷敷,并配合服用藿香正气水或十滴水。

秋天是由热转冷的过渡时节,天高气爽,气候宜人,是进行户外锻炼的最好时节,但是中医认为人体在这个季节应该收敛内养,运动养生也要遵循这个原则。因此运动量不宜过大,要尽量选择一些动静结合的运动,如太极拳、体操、五禽戏等,防止身体因过量运动引发秋燥；早睡早起,多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,出汗较多时可适量补充盐水；应进行耐寒锻炼,以增强机体适应寒冷气候的能力；运动前做好充分的准备活动,防止运动损伤。

冬天是一年中最冷的季节,在寒冷的环境中进行锻炼需要极大的毅力,而且冬季健身如果安排不当,很容易发生感冒等疾病。为确保运动健身效果和安全,在冬天进行运动养生时要注意严禁超负荷锻炼；在出门锻炼之前,要做好热身运动,并穿戴保暖效果好的衣物,衣物不应太厚或紧身；体质较差的人应该选择天气较温暖的日子锻炼,天气恶劣时,在家中做简单运动。另外,冬天气温很低,地面容易结冰,一些健身器械也触手冰心,而人体的组织器官在这个季节反应又都比较迟缓,所以在运动时应注意安全问题。