过度运动是在伤“气”，合理控制才能减肥

很多患者向我抱怨：“胡大夫，大家都说维持身体健康的条件之一就是要运动，为什么我每天跑步健身，却对身体造成了伤害呢？”中医上讲“五脏藏精气而不泻，六腑转化物而不藏”。这是指人的五脏六腑各司其职，各有各的基本功能。如果人过于疲劳，就会使某一脏腑功能紊乱，身体就会出现不适。长此以往会造成脏腑功能的失调，进而影响人体之气的正常运行，最后导致气虚等病症的萌发。

就像上面一些患者所说的，维持身体健康的必要条件之一就是要运动。但是为什么他们运动了，效果却适得其反呢？这主要是因为他们运动的太过于频繁和剧烈。要知道过于频繁的运动吗，不但不利于健康，还会对身体造成伤害，损害身体的正气。因此做运动不能贪多，更不能因为想要快点达到效果而急于求成。

过度运动会导致心“衰”。积极的科学运动对患有高血压和心衰等症的病人大有裨益，但医生强调此类病人切忌运动过度，因为这些人本来就有气虚的症状，再过度运动，心脏无法负荷，势必会加重心脏损伤，致使血压上升和心力衰竭。只有做到适量运动才有助于心脏功能的回恢复。但如果高血压患者要进行打球、跑步、游泳等运动时也可以先用药物将血压控制在正常范围之内，再进行以上锻炼时是完全可以的。

孩子过度运动会影响智力。运动对健康有益，但运动应该把握一个适当的度，过度运动会对大脑机能造成损害，尤其是孩子，他们大脑功能尚未发育完善，体内的气还不足，过于激烈的运动很容易使其受到伤害不少人在剧烈运动后会出现头痛、失眠、记忆力下降等症状，长此以往势必会对身体造成重大伤害。

过度运动不能达到减肥的目的。很多人会选择运动来达到减肥的目的，因为运动能消耗身体的热量，加速人体的新陈代谢，对减肥瘦身有帮助。但是，强度过大的运动并不能使脂肪消耗的更多，特别是在无氧运动时，人体内的肝糖原会分解成乳酸这一物质，而在肝脏中的乳酸在有氧条件下虽然大部分分解成水和二氧化碳，但一部分会重新合成肝糖原，还有少量乳酸通过代谢合成脂肪。所以过度运动并不能减少体内脂肪。

针对过度运动导致心“衰”，要进行适度，以不伤身的运动为前提，适量积极的运动可以有效减轻体重、增强人体血管弹性。尤其是早期高血压患者，更应该及早进行锻炼。至于心衰病人，在病症不是很严重的情况下，也可以做一些力所能及的运动，有利无害。

为了不让过度运动损害智力，我建议家长可以让孩子多做一些如摆放积木等一类的机械运动，避免做像篮球一类的剧烈运动。虽然摆积木这样的运动看起来简单，但对于孩子的手眼协调能力和大脑发育有很大的促进作用。

想通过运动减肥的人，平时运动最好控制在3060分钟之内，每分钟心跳达到130175下即可。这样适度运动才可达到瘦身效果。合理定制自己的运动计划也是有必要的，因为不规律的运动非常危险，而规律运动才会达到理想效果，合理的计划可以给身体充分恢复的时间，为下次做运动打好基础，不至于对运动产生倦怠感。运动后心情愉悦，身体充满活力，才是达到了运动的最佳效果。如果有条件可以与运动生理专家讨论一下，选择适合自己的运动种类和运动量。同样的事情，和保健专家讨论也可以。