第1名 黑木耳

黑木耳中铁元素的含量极高，
是猪肝的7.4倍，当之无愧的“补血之王”。
对于女人而言，黑木耳更是减肥佳品，
不仅清理肠道还能保持皮肤光洁，
减少皱纹的产生。

 怎么吃

与青椒等维生素C较高的食材进行组合，
能够帮助人体更好地吸收铁元素，
达到补血的效果。

哪些人不适合吃

黑木耳比较难消化，
肠胃消化能力较弱的人不能吃太多。

别再花大钱买补药啦，
多吃这些食物省钱又省心！
补出好气血，才能越活越年轻。

 第2名 黑芝麻

黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍。
多吃黑芝麻既能补血，还能排毒养颜。
平时多吃点黑芝麻，可以让皮肤更佳细腻，
乌黑头发，更显年轻！

怎么吃

黑芝麻炒干之后就可以直接吃了，
也可以磨成芝麻糊，醇香味美。

哪些人不适合吃

芝麻含油量高，三高人群要少吃。
芝麻还有很强的肠道润滑能力，
腹泻的人暂时不要吃哦。

 第2名 黑芝麻

黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍。
多吃黑芝麻既能补血，还能排毒养颜。
平时多吃点黑芝麻，可以让皮肤更佳细腻，
乌黑头发，更显年轻！

 怎么吃

黑芝麻炒干之后就可以直接吃了，
也可以磨成芝麻糊，醇香味美。

哪些人不适合吃

芝麻含油量高，三高人群要少吃。
芝麻还有很强的肠道润滑能力，
腹泻的人暂时不要吃哦。

 第3名 桑葚干

桑葚干的铁含量是果类中最高的，
是名副其实的“补血果”。
桑葚干能提高血液新陈代谢的能力，
让你越活越年轻。

怎么吃

桑葚干洗净后可以吃，
也可以用来泡水、泡酒喝。

哪些人不适合吃

桑葚干也是一种含糖量比较高的食物，
糖尿病患者不能吃。
同时，桑葚干也不适合小孩子吃。

 第4名 桂圆

桂圆既是果，又是药，
它的铁元素含量也不少。
常吃桂圆，能使肤色红润。

怎么吃

桂圆剥开壳就可以吃了，
煮粥或者煲汤的时候也可以放一些。

哪些人不适合吃

桂圆含糖量很高，糖尿病患者不可食用。
桂圆吃多了很容易上火，
经常上火长痘痘的朋友要少吃。

 第5名 银耳

银耳不仅是养颜圣品，它还能补血！
银耳中的铁含量比猪肝还多，
常吃银耳就能滋阴补血，
还能排除体内毒素，让你吃出健康！

怎么吃
银耳可以做成很多种甜品，
和红枣搭配煮汤能够更好地发挥其补血的功效！

哪些人不适合吃

银耳会阻碍血小板凝结，
不适合内出血的患者和月经期间的女性朋友。 

第6名 胡萝卜

人们常把胡萝卜比作“小人参”。
胡萝卜含有很高的维生素B、C和胡萝卜素，
能加快血细胞形成，
同时还有护眼、护肤的功效，
非常适合每天面对电脑的上班族。

 怎么吃

胡萝卜生吃就等于白吃了！
洗干净后与排骨、玉米煲汤，
或是清炒都可以很好的达到滋补的效果。

 哪些人不适合吃

胡萝卜也是一种大多数人都能吃的食物。
不过爱喝酒的朋友注意了，
千万不要把胡萝卜当下酒菜，
这样很伤肝。

第7名 南瓜

南瓜很早就被称为“补血之妙品”，
其中富含的铁、钴和锌元素都是补血的好原料。
南瓜的营养非常丰富，
经常食用还可清肠通便，排毒养颜。

 怎么吃

南瓜煮熟捣成泥，可以煮成南瓜粥，
也可以做成南瓜饼、南瓜蛋糕等甜点，吃法多样。

哪些人不适合吃

大多数人都能吃南瓜，
尤其适合中老年人和糖尿病患者。

第8名 紫葡萄干

紫葡萄干是由紫葡萄晾晒而成，
其中铁元素含量可是菠菜的4倍。
初秋正是葡萄盛产的季节，
万友们不妨制作一些紫葡萄干，
既方便保存，又可补血养颜。

 怎么吃

紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水饮用。
平时上班还可以当作零食吃！

哪些人不适合吃

葡萄干有多甜，我们都知道。
有糖尿病和正在减肥的朋友不要贪嘴！

 第9名 黑豆

黑豆的皮可是个宝！
黑豆皮能够减少体内铁元素的流失。
女人常吃黑豆还能补充体内雌激素，减缓衰老。

 怎么吃

黑豆浸泡煮熟过后，
可以做成黑豆浆，
比黄豆浆还要香醇美味。
千万不要为了豆浆的口感把最宝贵的黑豆皮去掉！

哪些人不适合吃

黑豆的蛋白质含量较高，
有严重胃病的人需少吃，
会加重胃的负担。

第10名 猪肝

美味的猪肝是补血佳品，
每100克猪肝的铁含量为25毫克，
也容易被我们吸收，每周吃一次，
改善面色萎黄，吃出好气色。

 怎么吃

猪肝与菠菜是治疗贫血的最佳组合，
菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素，
能够促进人体对铁元素的吸收。

哪些人不适合吃

猪肝含有少量的毒素，胆固醇也很高，
食用一定要适量。
有高血压、冠心病以及肥胖症的人群忌食。

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