落枕了怎么办?如何缓解?
落枕是很常见的,但是很痛苦,严重的话还会影响到日常的工作和生活,那么,如何缓解落枕带来的痛苦呢?下面给大家介绍一下落枕后如何采取运动疗法来缓解症状
落枕是很常见的,但是很痛苦,严重的话还会影响到日常的工作和生活,那么,如何缓解落枕带来的痛苦呢?下面给大家介绍一下落枕后如何采取运动疗法来缓解症状:
1、低头仰头
端坐在椅子上,挺胸收腹,头尽量的往下低,以下颌骨挨着胸部时为止,然后向上仰头,眼睛尽量的向上看。
2、左右摆头
坐在椅子上,两臂自然下垂,头先向左摆,然后再向右摆,这样反复20次。
摇摆下颌
坐在椅子上,两臂自然下垂,胸部挺起,用力向左右摇摆下颌,连续20次。
3、伸缩颈部
同样的坐在板凳上,胸略微挺起,先将脖子向上伸长,再将脖子向下收缩。
4、旋转颈部
坐在椅子上,身体不动,先向左旋转颈部90度,再向右旋转颈部90度,连做20次。
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