慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，都具有积极的作用。然而，慢跑要选对时间，才能发挥它的健身功效。
       很多人喜欢将慢跑的时间选在清晨，其实这是错误的。因为慢跑会激发人体分泌大量激素，使心跳速度加快，而清晨时分，心脏通常还未能适应完全的运动，这很容易对心脏造成压力。此外，研究还发现，清晨慢跑时，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多，这很可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭。因此，慢跑最好要选在傍晚时分。这一点对于心脏不好的人来说尤其重要。
       小贴士：慢跑的姿势和节奏也很重要。慢跑时，全身肌肉要放松，步伐要轻快，双臂应自然摆动，呼吸应深长，缓缓而有节奏，可两步一呼，两步一吸；也可三步一呼，三步一吸。此外，为了防止脚受伤，慢跑时千万不能穿皮鞋和塑料底鞋。